फोकस: कोर, बगल, पीठ।
फोकस: कोर, बगल, पीठ।
मूवमेंट को नियंत्रित रखें और हर मोड़ के अंत में झटका देने से बचें।
तीव्रता कम करने के लिए, मोड़ छोटा रखें, घुटनों को ढीला रखें, और केवल आंशिक रूप से पहुँचें।
पीठ की समस्या होने पर सावधानी बरतें और ज़रूरत हो तो सलाह लें। ज़ोरदार ट्विस्ट से बचें।
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करें, डायनेमिक एक्सरसाइज़ की एक श्रृंखला के साथ जो रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए बनाई गई है।
5:00 · शुरुआती
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करें, डायनेमिक एक्सरसाइज़ की एक श्रृंखला के साथ जो रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए बनाई गई है।
12:00 · मध्यम
