डबल पिजन
फोकस: हिप्स, ग्लूट्स।
- एक मुड़ी हुई पिंडली को अपने सामने रखकर बैठें।
- दूसरी पिंडली को उसके ऊपर रखें, टखना घुटने के ऊपर।
- सीधे बैठें, फिर यदि आरामदायक लगे तो थोड़ा आगे झुकें।
- धीरे-धीरे खोलें और करवट बदलें।
सहायक संकेत
खाली जगहों को कुशन से सहारा दें और घुटनों पर दबाव डालने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, क्रॉस किया हुआ टखना शरीर से थोड़ा दूर रखें और अधिक सीधा बैठें।
सावधानियाँ
अपने घुटनों पर दबाव न डालें, खासकर अगर कूल्हे या घुटने की समस्या हो। दर्द हो तो रुकें।
