एयरप्लेन
फोकस: पीठ, कंधे, ग्लूट्स।
- पेट के बल लेटें, बाँहों को बगल की ओर फैलाएँ।
- धीरे से छाती, बाँहें और पैर उठाएँ।
- थोड़ी देर रोकें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे आएँ।
सहायक संकेत
नीचे देखें और अपनी गर्दन को अपनी पीठ की सीध में रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक बार में केवल एक हाथ या पैर उठाएँ और उठाव कम रखें।
सावधानियाँ
गर्दन को न्यूट्रल रखें। यदि पहले से पीठ या गर्दन की समस्या हो तो सावधानी बरतें।
