תנוחת חיבוק בעמידה
מיקוד: גב עליון, הרפיה.
- עמדו בנוחות עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
- שלבו את הזרועות והניחו את הידיים על הכתפיים הנגדיות.
- חבקו בעדינות ונשמו לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על ברכיים רכות והימנעו מהרמת כתפיים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרפו את מנח הזרועות והשאירו את הכתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
שמרו על גב נוח והימנעו ממתח בכתפיים.
