פלאנק מרפקים
מיקוד: ליבה, כתפיים, ישבן.
- הניחו את האמות על המזרן, מרפקים מתחת לכתפיים.
- ישרו את הרגליים מאחוריכם והישענו על אצבעות הרגליים.
- החזיקו קו ישר מהראש עד העקבים.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים מאוזנות והמשיכו לנשום לאורך כל התרגיל.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את שתי הברכיים אל המזרן והשאירו את שתי הזרועות נתמכות.
אמצעי זהירות
הימנעו מנעילת הברכיים או ממאמץ בצוואר.
