لمس أصابع القدم مع الثبات
التركيز: العضلات الأساسية.
- استلقِ على ظهرك وساقاك متجهتان للأعلى.
- ارفع كتفيك وامدد يديك نحو أصابع قدميك.
- اثبت لبرهة، ثم اخفض كتفيك ببطء.
إشارة مفيدة
أبقِ رقبتك مستطالة؛ لمس أصابع قدميك اختياري.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أبقِ الرأس والكتفين قريبين من السجادة ومد يدك قليلاً فقط.
احتياطات
تجنّب الاندفاع للأعلى بشكل مفاجئ. اخفض كتفيك إذا شعرت بإجهاد.
