Quad à genoux
Cible : cuisses, fléchisseurs de hanche.
- Depuis la position mains et genoux, avance un pied à l’extérieur de ta main.
- Garde le genou arrière au sol et relève la poitrine.
- Plie le genou arrière et tiens doucement ce pied.
- Relâche lentement et change de côté.
Conseil utile
Mets un coussin sous ton genou arrière et garde le pied avant au sol.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, garde les mains sur les hanches et décale-toi moins vers l'avant. Mets un coussin sous le genou au sol.
Précautions
Sois prudent(e) en cas de problèmes de cuisse ou de fléchisseurs de hanche. Arrête et demande conseil si tu as mal.
