Posture du lézard

Cible : hanches, cuisses internes, fléchisseurs de hanche.

Posture du lézard

Cible : hanches, cuisses internes, fléchisseurs de hanche.

Commence à quatre pattes.
Place un pied à l’extérieur de la main du même côté, genou arrière au sol.
Laisse doucement avancer les hanches.
Reviens lentement et répète de l’autre côté.

Conseil utile

Reste sur les mains ; passe sur les avant-bras seulement si tu es à l’aise.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, prends un écart plus petit et garde les mains sur des blocs solides.

Précautions

Sois prudent(e) en cas de problèmes de hanches ou d'aine. Arrête et demande conseil si tu as mal.

Programmes associés

Grand écart I

Améliore ta souplesse pour le grand écart avec des étirements longs ciblant les hanches, ischio-jambiers et fessiers. Adapté à ceux qui cherchent un niveau de base.

7:00 · Débutant

Grand écart II

Améliore ta souplesse pour le grand écart avec des étirements longs ciblant les hanches, ischio-jambiers et fessiers. Adapté à un niveau intermédiaire.

12:00 · Intermédiaire

Hanches I

Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour plus de souplesse. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour un niveau débutant.

7:00 · Débutant

Hanches II

Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour une meilleure flexibilité. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour niveau intermédiaire.

12:00 · Intermédiaire

Posture du lézard