Olkapään poikkivenytys
Kohde: hartiat, yläselkä.
- Makaa vatsallasi ja nojaa kyynärvarsiin.
- Liu'uta toinen käsi rinnan poikki toisen käsivarren alta.
- Laske rintaa varovasti ja kurota vapaalla kädellä eteen.
- Palaa hitaasti ja toista toisella puolella.
Hyödyllinen ohje
Pidä paine kevyenä ja niska mukavana.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon löysää käsien asentoa ja pidä hartiat rentoina.
Varotoimet
Käytä lempeää liikerataa, jos sinulla on olkapää- tai niskaongelmia. Vältä venytyksen pakottamista.
