Ojentaјavenytys yläkautta seisten
Kohde: ojentajat, hartiat.
- Seiso ryhdikkäästi ja nosta toinen käsi pään yläpuolelle.
- Koukista kyynärpää niin, että käsi lepää yläselän takana.
- Ohjaa koholla olevaa kyynärpäätä varovasti toisella kädellä.
- Vapauta ja toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Pidä kylkiluut alhaalla ja vältä vetämästä niskaa eteenpäin.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon kurota kädellä kohti hartiaa sen sijaan, että veisit sitä pidemmälle alas selkää.
Varotoimet
Vältä voimakasta vetämistä. Lopeta ja kysy neuvoa, jos ojentajassa tai olkapäässä sattuu.
