Käänteinen lankku
Kohde: hartiat, pakarat, keskivartalo.
- Istu jalat suorina ja kädet lantion takana, sormet kohti jalkateriä.
- Paina käsilläsi ja kantapäilläsi nostaaksesi lantiota.
- Pidä vartalo ja jalat suorassa linjassa.
- Laskeudu hitaasti lattialle.
Hyödyllinen ohje
Pidä hartiat poissa korvista ja niska mukavana.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia, pidä molemmat jalat maassa ja nosta lantiota vain hieman.
Varotoimet
Vältä painumista hartioihin tai lantion putoamista.
