Kyynärsivulankku
Kohde: keskivartalo, kyljet, hartiat.
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja kyynärpää olkapään alla.
- Paina kyynärvarrella lattiaa vasten nostaaksesi lantiota.
- Pidä vartalo suorassa linjassa, laske sitten alas ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä tukevan puolen olkapää vahvana ja hengitä tasaisesti.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä alempi polvi lattiassa ja jätä jalan nosto pois.
Varotoimet
Kysy ensin lääkäriltä, jos sinulla on ranne-, kyynärpää- tai olkapääongelmia. Vältä lantion roikottamista.
