Rotación del tronco
Enfoque: espalda, caderas, costados.
- Siéntate erguido y cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta.
- Gira suavemente el pecho hacia la pierna cruzada.
- Apoya el codo contrario contra la pierna y usa la silla como apoyo ligero.
- Deshaz el giro lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén las caderas quietas y evita tirar para forzar el giro.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, haz el giro más pequeño y relaja los hombros.
Precauciones
Evita forzar el giro, especialmente con problemas de espalda. Detente si duele.
