Cuádriceps arrodillado
Enfoque: muslos, flexores de la cadera.
- Desde manos y rodillas, da un paso con un pie hacia adelante por fuera de tu mano.
- Mantén la rodilla de atrás en el mat y eleva el pecho.
- Flexiona la rodilla de atrás y sujeta suavemente ese pie.
- Suelta despacio y repite del otro lado.
Indicación útil
Usa un cojín bajo la rodilla de atrás y mantén el pie delantero bien apoyado.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, deja las manos en las caderas y haz el desplazamiento hacia adelante más pequeño. Amortigua la rodilla que está en el piso.
Precauciones
Ten cuidado con problemas del muslo o de los flexores de cadera. Detente y busca consejo si duele.
