Σκύλος στον τοίχο
Εστίαση: ώμοι, πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Στάσου απέναντι σε έναν τοίχο και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο ύψος των ώμων.
- Κάνε ένα βήμα πίσω και λύγισε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
- Άφησε το στήθος σου να κατέβει ανάμεσα στα χέρια σου, κρατώντας την πλάτη σου μακριά.
Χρήσιμη οδηγία
Λύγισε ελαφρά τα γόνατά σου και προσαρμόσε την απόστασή σου από τον τοίχο.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα το στήθος σου πιο ψηλά και χαλάρωσε τα γόνατα ή τους αγκώνες όσο χρειάζεται.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να πιέζετε βαθιά μέσα στη διάταση αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στους ώμους.
