Κράτημα στενής κάμψης χεριών

Κράτημα στενής κάμψης χεριών

Εστίαση: τρικέφαλοι, στήθος, κορμός.

1. Ξεκίνα σε σανίδα στα χέρια με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου και κατέβασε το στήθος σου.
3. Κράτησε πάνω από το πάτωμα και μετά άφησε με έλεγχο.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το σώμα σας σε μία γραμμή και μην αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κατέβασε τα γόνατά σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε κίνηση γόνατο-προς-αγκώνα.

Προφυλάξεις

Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και μην αφήνετε την πλάτη να βουλιάζει.