Καθιστή στροφή
Εστίαση: πλάτη, γοφοί.
- Κάθισε ψηλά με τα πόδια τεντωμένα.
- Λύγισε το ένα γόνατο και τοποθέτησε εκείνο το πέλμα έξω από τον αντίθετο μηρό.
- Στρέψε το στήθος σου προς το λυγισμένο γόνατο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σου για ελαφριά στήριξη.
- Ξεστρίψε αργά και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Μακρύνετε τη σπονδυλική σας στήλη πριν στρίψετε· μην τραβάτε τον εαυτό σας γύρω.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερη τη στροφή και κράτα τους ώμους σου χαλαρούς.
Προφυλάξεις
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Ρωτήστε πρώτα έναν κλινικό αν έχετε τραυματισμό στο ισχίο.
