Καθιστή διάταση οπίσθιων μηριαίων
Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες.
- Καθίστε κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας.
- Τεντώστε το ένα πόδι με τη φτέρνα κάτω και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Γείρετε απαλά μπροστά και μετά ανασηκωθείτε και αλλάξτε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και το τεντωμένο γόνατο μαλακό.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε το γόνατο που διατείνεται και ακούμπησε τα χέρια σου σε σταθερό στήριγμα.
Προφυλάξεις
Κρατήστε τη διάταση ήπια αν έχετε προβλήματα στους οπίσθιους μηριαίους ή στη μέση.
