Quad-stræk på gulv
Fokus: lår, hoftebøjere.
- Sid med benene strakt ud.
- Bøj det ene knæ og før foden ind ved siden af hoften.
- Læn dig tilbage på hænderne eller underarmene, så meget som det føles behageligt.
- Sæt dig langsomt op og skift side.
Nyttigt tip
Hold det andet ben strakt, og undgå pres eller vrid i det bøjede knæ.
Gør den mildere
For mindre intensitet, brug en rem omkring anklen, så du ikke behøver række så langt.
Forholdsregler
Undgå at trække hårdt, hvis du har knæ- eller hofteproblemer. Slip, hvis det gør ondt.
