Knælende quadricepsstræk
Fokus: lår, hoftebøjere.
- Fra hænder og knæ træder du den ene fod frem på ydersiden af hånden.
- Hold det bagerste knæ på måtten og løft brystet.
- Bøj det bagerste knæ, og hold forsigtigt om foden.
- Slip langsomt, og gentag på den anden side.
Nyttigt tip
Brug en pude under det bagerste knæ, og hold den forreste fod plantet i gulvet.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold hænderne på hofterne, og gør fremadforskydningen mindre. Polstr det knælende knæ.
Forholdsregler
Vær forsigtig ved problemer med lår eller hoftebøjere. Stop og søg råd, hvis det gør ondt.
