Foroverbøjet sommerfugl

Fokus: hofter, inderlår, ryg.

Foroverbøjet sommerfugl

Fokus: hofter, inderlår, ryg.

Sid med fodsålerne samlet og knæene åbne.
Bøj frem fra hofterne, og ræk armene frem.
Hold en pause i et behageligt stræk, og træk vejret.

Nyttigt tip

Hold ryggen lang, og lad knæene slappe af uden at presse dem.

Gør den mildere

For mindre intensitet, støt knæene med puder, og flyt fødderne længere væk fra hofterne.

Forholdsregler

Tving ikke folden, hvis dine hofter eller knæ føles ubehagelige. Stop, hvis det gør ondt.

Relaterede rutiner

Hofter I

Løsn og åbn stramme hofter med fokuserede stræk for forbedret smidighed. Modvirk effekterne af langvarig siddestilling med denne rutine. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.

7:00 · Begynder

Hofter II

Løsn og åbn stramme hofter med fokuserede stræk for forbedret smidighed. Modvirk effekterne af langvarig siddestilling med denne rutine. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Deep Relax

Fremkald en tilstand af dyb afslapning, berolig dit nervesystem og reducer stress gennem længerevarende stræk og opmærksomme vejrtrækningsøvelser.

21:00 · Mellemøvet

Foroverbøjet sommerfugl