Rotació del tronc
Focus: esquena, malucs, laterals.
- Seu dret i creua un turmell sobre el genoll oposat.
- Gira suaument el pit cap a la cama creuada.
- Recolza el colze oposat contra la cama i fes servir la cadira com a suport lleuger.
- Desfés el gir a poc a poc i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén els malucs quiets i evita forçar la torsió.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, fes el gir més petit i mantén les espatlles relaxades.
Precaucions
Evita forçar la torsió, especialment si tens problemes d’esquena. Atura’t si fa mal.
