Cercles de braços

Focus: espatlles, braços.

Cercles de braços

Focus: espatlles, braços.

Posa't dret amb els braços estesos a l'altura de les espatlles.
Fes petits cercles endavant amb tots dos braços.
Eixampla gradualment els cercles tant com et sigui còmode i després canvia de direcció.

Indicació útil

Mantén les espatlles relaxades i evita balancejar amb força.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, fes cercles més petits i mantén els braços més avall.

Precaucions

Consulta primer un professional sanitari si tens lesions o dolor a les espatlles. No forcis cercles més grans.

Rutines relacionades

Escalfament I

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

5:00 · Principiant

Escalfament II

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

12:00 · Intermedi

Escalfament per córrer

Mobilitza els malucs i les cames abans d'un inici suau de la teva cursa.

4:30 · Intermedi

Escalfament caminant

Mobilitza espatlles, malucs i genolls abans de caminar.

4:00 · Intermedi

Cercles de braços