ثني الرقبة مع ضغط للأسفل
التركيز: الرقبة، أعلى الظهر.
- اجلس أو قف منتصبًا وأنزل ذقنك برفق.
- ضع يديك بخفة على مؤخرة رأسك.
- اسمح بتمدد لطيف، ثم حرر يديك قبل رفع رأسك.
إشارة مفيدة
دع يديك تستريحان بدلًا من الدفع.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، صغّر حركة الرقبة وتجنب أي ضغط من يديك.
احتياطات
لا تضغط على رأسك إلى الأسفل أو تُجبر رقبتك على التمدّد.
