تمدد الصدر في إطار الباب
التركيز: الصدر، الكتفين.
- قف في عتبة باب مع الساعدين على الإطار.
- قدم قدمًا للأمام وحرّك صدرك بلطف عبر الفتحة.
- اثبت براحة، ثم ارجع للخلف لتحرر.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفيك مسترخيين وتجنب الاتكاء بقوة على الإطار.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ضع ذراعك بوضعية منخفضة واتخذ خطوة أو دوراناً أصغر.
احتياطات
لا تمِل بقوة داخل إطار الباب. أرخِ فورًا إذا شعرت بالألم.
