تثبيت ضغط ضيّق
التركيز: العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، الجذع.
- ابدأ في بلانك على اليدين بعرض الكتفين.
- اثنِ مرفقيك قريبًا من أضلاعك وأنزل صدرك.
- اثبت فوق الأرض، ثم حرّر بتحكم.
إشارة مفيدة
أبقِ جسدك على خط واحد وتجنب هبوط الوركين.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل ركبتيك للأرض وتجنب أي حركة رُكب إلى الكوع.
احتياطات
أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وتجنب الترهل في الظهر.
