التركيز: الكتفين، الجوانب، أعلى الظهر.
التركيز: الكتفين، الجوانب، أعلى الظهر.
أبقِ أضلاعك فوق وركيك وكتفيك مسترخيين.
لتقليل الشدة، ضع يديك على الوركين أو ارفع ذراعيك للمدى المريح فقط.
احمِ الكتفين الحساسين. استشر مختصًا قبل تجربة ذلك إذا كانت لديك مشاكل في الظهر.
روتين بسيط وقصير لبدء يومك بتحريك جسدك بلطف.
5:00 · مبتدئ
روتين شامل لتعزيز مرونتك العامة. شارك في سلسلة متنوعة تضم أكثر من 20 إطالة صُمِّمت بعناية لاستهداف العضلات والمفاصل الأساسية في كامل الجسم.
15:00 · متوسط
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
