跪姿股四头肌拉伸

跪姿股四头肌拉伸

重点：大腿、髋屈肌。

1. 从手膝着地开始，将一只脚跨到对应手的外侧。
2. 后侧膝盖贴地并抬起胸部。
3. 弯曲后侧膝盖，轻轻抓住那只脚。
4. 缓慢放开，换边重复。

提示

在后膝下加个垫子，前脚要稳踏地面。

让它更轻松一些

强度较低时，双手放在髋部，前移幅度缩小。跪地的膝盖可以垫软垫。

注意事项

如有大腿或髋屈肌问题请注意。如有疼痛请停止并寻求建议。