前屈

重点：肩膀、胸部、大腿后侧。

前屈

重点：肩膀、胸部、大腿后侧。

双脚与髋同宽，双手在背后十指相扣。
从髋部前屈，膝盖微弯。
根据舒适度让双手远离背部。

提示

放松颈部，手臂不要勉强向上。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，膝盖弯曲，让握手靠近背部。

注意事项

如有腰部或腿后肌群问题，身体前屈要浅。

相关方案

肩部 I

通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合基础水平。

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通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合中级水平。

12:00 · 中级

扭转 I

针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合基础水平。

7:00 · 初学者

扭转 II

针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合中级水平。

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