頸部繞轉

頸部繞轉

重點：頸部、上背部。

1. 坐直，肩膀放鬆。
2. 將下巴朝胸口低下。
3. 慢慢讓頭沿著前方滾向一側肩膀，再滾向另一側肩膀。

實用提示

請做溫和的前方半圓，而不是完整畫圈。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小頸部動作幅度，並省略雙手施加的任何壓力。

注意事項

如果滾動動作造成疼痛或不適，請停止並尋求專業建議。