躺下

躺下

重點：放鬆。

1. 仰躺，雙臂放在身體兩側，雙腿舒適地擺放。
2. 讓掌心朝上，肩膀放鬆。
3. 自然呼吸，讓身體從頭到腳放鬆。

實用提示

當你的思緒飄走時，把注意力帶回呼吸。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，或在膝蓋下方墊一個靠墊支撐。

注意事項

選擇安全、舒適的地方休息。