站姿抱膝式

站姿抱膝式

重點：上背部、放鬆。

1. 舒適站立，雙腳與肩同寬。
2. 雙臂交叉，雙手放在對側肩膀上。
3. 輕輕擁抱自己並慢慢呼吸。

實用提示

膝蓋放鬆微彎，避免聳肩。

讓它更溫和

若想降低強度，可放鬆手臂位置，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

背部保持舒適，避免聳肩緊繃。