坐姿抱膝式

坐姿抱膝式

重點：上背部、放鬆。

1. 舒適坐好，背部挺直。
2. 雙臂交叉，雙手放在對側肩膀上。
3. 輕輕給自己一個擁抱，並緩慢呼吸。

實用提示

施加輕微壓力，並放鬆肩膀。

讓它更溫和

若想降低強度，可放鬆手臂位置，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

擁抱動作保持輕柔且舒適。