反向平板支撐

反向平板支撐

重點：肩部、臀肌、核心。

1. 坐姿，雙腿向前伸直，雙手放在髖部後方，手指朝向雙腳。
2. 用雙手與腳跟推地，將臀部抬起。
3. 讓軀幹與雙腿保持一直線。
4. 慢慢降回地面。

實用提示

肩膀遠離耳朵，頸部保持舒適。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝、雙腳踩地，並只稍微抬起臀部。

注意事項

避免肩膀下沉或讓髖部下垂。