下犬式

下犬式

重點：腿後肌、小腿、肩部。

1. 四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方。
2. 腳趾踩地，將髖部向上向後抬起。
3. 用手掌推地並延展脊椎。

實用提示

如有需要可彎曲膝蓋；腳跟不一定要碰到地板。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，並讓雙腳都踩在地上。

注意事項

避免讓疼痛的手腕承重。若懷孕或正在管理高血壓，請先詢問臨床醫師。