Tập trung: gân kheo, lưng, hai bên thân.
Tập trung: gân kheo, lưng, hai bên thân.
Chỉ vươn đến mức thấy thoải mái; chạm ngón chân là không bắt buộc.
Để giảm cường độ, xoay ít hơn, thả lỏng đầu gối và chỉ vươn một phần.
Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở lưng dưới hoặc hông và tìm lời khuyên nếu cần. Tránh các chuyển động đột ngột.
Tăng độ linh hoạt của cột sống với các động tác xoay có mục tiêu cho lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Tăng cường khớp với các động tác kéo giãn bổ sung cho cổ tay và mắt cá chân. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Tăng độ linh hoạt của cột sống với các động tác xoay có mục tiêu cho lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Tăng cường khớp với các động tác kéo giãn bổ sung cho cổ tay và mắt cá chân. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Khởi động cơ thể cho hoạt động thể chất bằng một chuỗi bài tập động giúp tăng lưu thông máu, làm lỏng cơ và khớp, và nâng nhiệt độ cơ thể.
5:00 · Người mới bắt đầu
Khởi động cơ thể cho hoạt động thể chất bằng một chuỗi bài tập động giúp tăng lưu thông máu, làm lỏng cơ và khớp, và nâng nhiệt độ cơ thể.
12:00 · Trung cấp
