Ngồi tựa tường
Tập trung: đùi, mông.
- Đứng tựa lưng vào một bức tường chắc chắn.
- Bước chân ra trước và trượt xuống vào tư thế ngồi dựa thoải mái.
- Giữ với bàn chân đặt phẳng và đầu gối ở trên mắt cá chân.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng áp vào tường và chọn độ sâu phù hợp.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, trượt lên cao hơn trên tường để đầu gối gập ít hơn.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hông hoặc lưng. Giữ lưng được tựa vào tường.
