Gập cổ

Gập cổ

Tập trung: cổ, lưng trên.

1. Ngồi hoặc đứng thẳng với vai thả lỏng.
2. Từ từ hạ cằm về phía ngực.
3. Dừng lại, rồi đưa đầu trở về vị trí trung tính.

Gợi ý hữu ích

Giữ chuyển động nhỏ và nhẹ nhàng.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, thu nhỏ chuyển động của cổ và bỏ qua mọi lực ép từ tay.

Thận trọng

Không ép cổ vượt quá phạm vi thoải mái.