Giãn bắp chân có điểm tựa
Tập trung: bắp chân, mắt cá chân.
- Đứng đối diện tường với hai tay đặt lên tường.
- Bước một chân ra sau, giữ chân thẳng và gót chạm sàn.
- Gập đầu gối chân trước và nghiêng nhẹ người về phía tường.
- Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ cả hai bàn chân hướng về phía trước.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, bước lại gần tường hơn và giảm độ giãn.
Thận trọng
Dùng một bức tường chắc chắn để hỗ trợ và tránh ép gót chân xuống dưới.
