قفزات جاك
التركيز: الساقين، الكتفين، كامل الجسم.
- قف وقدماك معًا وذراعاك بجانبك.
- اقفز مُبعِدًا قدميك وارفع ذراعيك فوق رأسك.
- اقفز عائدًا إلى وضع البدء وكرر.
إشارة مفيدة
اهبط بلطف مع ثنٍ بسيط للركبتين وحافظ على إيقاع ثابت.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أبعد قدمًا واحدة في كل مرة بدلاً من القفز وابقِ الذراعين منخفضتين.
احتياطات
ارتدِ حذاءً مناسبًا وسطح تمرين ثابتًا. استشر اختصاصيًا أولًا إذا كانت لديك إصابة أو حالة طبية.
