Утримання бокового випаду
Фокус: стегна, сідниці, стегна.
- Станьте широко, пальці ніг спрямовані вперед.
- Зігніть одне коліно й відведіть таз назад, тримаючи іншу ногу прямою.
- Утримуйте, потім поверніться в центр і змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте груди піднятими, а зігнуте коліно — над щиколоткою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зробіть менший крок і використовуйте стійку опору для балансу.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами або тазом. Тримайте зігнуте коліно над щиколоткою.
