Скручування сидячи
Фокус: спина, стегна.
- Сядьте рівно, витягнувши ноги.
- Зігніть одне коліно й поставте стопу зовні протилежного стегна.
- Поверніть груди до зігнутого коліна, використовуючи руки для легкої опори.
- Повільно розкрутіться й повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Витягніть хребет перед скручуванням; не тягніть себе силою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, робіть менший поворот і тримайте плечі розслабленими.
Застереження
Будьте обережні за проблем із хребтом. Спершу порадьтеся з лікарем, якщо маєте травму тазостегнового суглоба.
