Обертання тулуба
Фокус: спина, стегна, боки.
- Сядьте рівно й покладіть одну щиколотку на протилежне коліно.
- М'яко поверніть груди в бік схрещеної ноги.
- Покладіть протилежний лікоть на ногу й використовуйте стілець для легкої опори.
- Повільно розкрутіться й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте таз нерухомо й не тягніть себе в скручування.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, робіть менший поворот і тримайте плечі розслабленими.
Застереження
Уникайте форсування скручування, особливо при проблемах зі спиною. Зупиніться, якщо болить.
