Нахил до литки

Нахил до литки

Фокус: литки, щиколотки.

1. Станьте обличчям до стіни, поклавши на неї руки.
2. Відставте одну ногу назад, тримаючи її прямою, а п’яту притиснутою до підлоги.
3. Зігніть переднє коліно й м’яко нахиліться до стіни.
4. Поверніться та змініть бік.

Корисна підказка

Тримайте обидві стопи спрямованими вперед.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, підійдіть ближче до стіни й пом’якшіть розтягування.

Застереження

Використовуйте міцну стіну для опори й не тисніть п’яту вниз із зусиллям.