Кішка-корова

Кішка-корова

Фокус: спина, живіт.

1. Почніть на руках і колінах, зап’ястки під плечима, коліна під тазом.
2. Вдихайте, м’яко опускаючи живіт і піднімаючи грудну клітку.
3. Видихайте, округлюючи спину й опускаючи голову.
4. Повторюйте повільно в ритмі дихання.

Корисна підказка

Використовуйте комфортну амплітуду, не форсуючи жоден вигин.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте менший рух хребта або спробуйте цей рух сидячи на стільці.

Застереження

Будьте обережні за травм хребта або болю в спині. Уникайте надмірного прогину або округлення.