Бічний випад
Фокус: стегна, стегна, сідниці.
- Станьте широко.
- Відведіть таз назад і зігніть одне коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніться зігнутою ногою, щоб повернутися в центр.
- Повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте стопи впевнено на підлозі й рухайтеся в контрольованому темпі.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зробіть менший крок і використовуйте стійку опору для балансу.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами. Тримайте зігнуте коліно на одній лінії зі стопою та обирайте комфортну глибину.
