Diz çökerek kuadriseps
Odak: uyluklar, kalça fleksörleri.
- Eller ve dizler üzerindeyken, bir ayağını elinin dışına doğru öne at.
- Arka dizini matta tut ve göğsünü kaldır.
- Arka dizini bük ve o ayağı nazikçe tut.
- Yavaşça bırak ve diğer tarafta tekrarla.
Yararlı ipucu
Arkadaki dizinin altına yastık koy ve ön ayağını yere tam bas.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için elleri kalçanda tut ve öne kayışı küçük yap. Dizini yastıkla.
Önlemler
Uyluk veya kalça fleksör problemlerinde dikkatli ol. Ağrı hissedersen bırakıp uzmanına danış.
