Dirsekli eğilme
Odak: omuzlar, triseps, kor.
- Kalçan yukarıda, ters V şeklinde pike pozisyonunda başla.
- Dirseklerini bükerek başını kontrollü bir şekilde yere indir.
- Başına baskı yapmadan bekle.
- Kollarınla tekrar yukarı kalk.
Yararlı ipucu
Kalçalarını yukarıda tut ve dirseklerini hafifçe bük.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bükülü tut ve dirsek bükmesini atla.
Önlemler
Kontrollü dirsek büküşü kullan ve kalçalarını yukarıda tut.
