ثني المعصم
التركيز: المعصمان، الساعدان.
- اركع وضع ظهور يديك على الأرض، والأصابع باتجاه ركبتيك.
- أبقِ معظم الوزن على ركبتيك.
- تحرّك إلى الخلف قليلًا جدًا حتى تشعر بإطالة لطيفة.
إشارة مفيدة
استخدم ضغطًا طفيفًا وأبقِ مرفقيك مرتخيين.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفف الضغط على يدك واجعل حركة المعصم صغيرة.
احتياطات
توخَّ الحذر مع إصابات المعصم. اجعل الضغط خفيفًا جدًا وتوقّف إذا كان يؤلم.
