แพลงก์แขนเดียว
เน้น: แกนกลางลำตัว หัวไหล่
- เริ่มในท่าแพลงก์บนมือ โดยแยกเท้ากว้างกว่าสะโพก
- ถ่ายน้ำหนักไปที่มือข้างหนึ่งและยกมืออีกข้างขึ้นไปทางสะโพก
- ค้างโดยให้สะโพกอยู่ในระดับ แล้วลดลงและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
กดผ่านมือข้างที่รองรับและหลีกเลี่ยงการหมุนลำตัว
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าทั้งสองลงสู่เสื่อและให้แขนทั้งสองมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
วางมือลงหากสะโพกหย่อนหรือคุณสูญเสียการควบคุม
